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멜라토닌(Melatonin)에 대해서 알아보자. 멜라토닌은 수면과 각성 리듬을 조절하는 대표적인 생체 호르몬이다. 하지만 단순히 '잠이 오는 물질'로만 이해하면 부족하다. 이 글에서는 멜라토닌의 생성 원리부터 작용 기전, 생리학적 역할, 복용 시 주의사항, 관련 음식 등등을 한번 알아보자.1. 멜라토닌이란 무엇인가?정의: 멜라토닌은 뇌의 송과선(pineal gland)에서 생성되는 호르몬으로, 생체 리듬(일주기 리듬, circadian rhythm)을 조절하는 핵심 물질이다.화학 구조: 트립토판 → 세로토닌 → 멜라토닌 순으로 생합성됨분비 시점: 밤이 되면 멜라토닌 분비가 증가하고, 아침 햇빛에 노출되면 감소한다.📌 멜라토닌은 체내에서 '밤이 왔다'는 신호를 보내는 생체 알람 역할을 한다.2. 생리학적..