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멜라토닌(Melatonin)에 대해서 알아보자. 멜라토닌은 수면과 각성 리듬을 조절하는 대표적인 생체 호르몬이다. 하지만 단순히 '잠이 오는 물질'로만 이해하면 부족하다. 이 글에서는 멜라토닌의 생성 원리부터 작용 기전, 생리학적 역할, 복용 시 주의사항, 관련 음식 등등을 한번 알아보자.1. 멜라토닌이란 무엇인가?정의: 멜라토닌은 뇌의 송과선(pineal gland)에서 생성되는 호르몬으로, 생체 리듬(일주기 리듬, circadian rhythm)을 조절하는 핵심 물질이다.화학 구조: 트립토판 → 세로토닌 → 멜라토닌 순으로 생합성됨분비 시점: 밤이 되면 멜라토닌 분비가 증가하고, 아침 햇빛에 노출되면 감소한다.📌 멜라토닌은 체내에서 '밤이 왔다'는 신호를 보내는 생체 알람 역할을 한다.2. 생리학적..

도파민(Dopamine)에 대해서 알아보자. 도파민(Dopamine)은 뇌의 신경전달물질 중 하나로, 쾌락·동기·보상 시스템에 깊이 관여한다. 최근에는 도파민 중독, 도파민 디톡스, 도파민 수용체 회복 같은 개념들이 대중적으로 회자되고 있다. 이 글에서는 도파민의 기본 개념부터, 뇌 작용, 중독 증상, 회복 방법, 관련 호르몬과의 관계 등등 자세하게 알아보자.1. 도파민의 정의와 작용 원리도파민 뜻: 중추신경계에서 작용하는 신경전달물질로, 보상, 학습, 운동조절, 기분에 영향을 미침도파민 분비 원리: 보상 예측 또는 자극이 있을 때, 도파민 회로(보상회로)에서 뇌의 특정 부위(중뇌, 복측피개영역 등)가 도파민을 분비작용 부위: 시상하부, 피질, 기저핵 등에서 다양한 수용체(D1~D5)를 통해 작용화학구조..

무좀(Athlete’s foot or Tinea pedis)에 대해서 알아보자 무좀은 단순히 발이 가렵고 각질이 생기는 문제로 끝나지 않는다. 곰팡이에 의한 피부질환으로 전염성도 있고, 제대로 관리하지 않으면 만성화될 수 있다. 이 글에서는 무좀의 증상, 치료법, 병원 선택부터 민간요법, 예방과 관리까지 한번에 알아보자.1. 무좀(athlete’s foot)이란?무좀(athlete’s foot)은 피부에 곰팡이(진균)가 침투해 생기는 피부 감염 질환이다.주요 원인 곰팡이는 피부 각질층에서 증식하며, 습기·열·마찰 환경에서 잘 자란다.(통풍 잘 안되는 신발 착용 등)무좀은 전염성 질환이다. 가족 간 슬리퍼 공유, 공중목욕탕, 수영장, 매트, 발 수건 등을 통해 전파된다.2. 무좀의 초기증상과 다양한 형태별..

낮잠(nap)이 몸에 미치는 영향을 알아보자. 우리 몸은 단순히 밤에 자는 수면만으로는 충분한 회복을 하지 못하는 경우가 많다. 그래서 전 세계적으로 낮잠(nap)의 중요성이 재조명되고 있으며, 과학적 연구들을 통해 다양한 건강상의 이점이 밝혀지고 있다. 이번 글에서는 낮잠이 신체와 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아본다.1. 집중력과 기억력 향상낮잠은 짧게 자더라도 두뇌 기능을 회복시키는 데 도움이 된다.주의력 향상: NASA의 연구에 따르면, 우주 비행사들이 26분간 낮잠을 잔 후 작업 성능이 평균 34% 향상되었다.기억력 강화: 학습 후 20~30분간의 낮잠은 정보를 장기기억으로 전환하는 데 효과적이다.2. 스트레스와 기분 개선낮잠은 단순한 피로 회복을 넘어, 정신적 안정에도 긍정적인 영향을 준..

갑상선(Thyroid)에 대해서 알아보자 2부 - 치료, 식이요법, 수술과 예후까지 갑상선 이상은 비교적 흔한 질환이지만, 치료와 관리는 사람마다 매우 달라질 수 있다. 1부에서 갑상선의 구조와 기능, 증상, 검사 등을 다뤘다면, 이번 2부에서는 치료 방법, 식이, 수술, 예후와 일상관리 하는 방법까지 알아보자. 1. 갑상선 기능 이상 치료법기능 저하증 치료약물치료: 레보티록신(Levothyroxine)은 T4 호르몬을 보충하는 약으로, 매일 아침 공복에 복용한다.복용 팁: 칼슘, 철분, 마그네슘 보충제와는 최소 4시간 간격 필요. 커피도 흡수를 방해할 수 있다.치료 경과: 혈중 TSH 수치를 4~6주 간격으로 모니터링하여 복용량 조절. 과도한 복용 시 심계항진, 불면 등의 부작용 발생기능 항진증 치료항..

갑상선(Thyroid)에 대해서 알아보자 1부 - 갑상선의 개념과 관련질환들 갑상선은 우리 몸의 신진대사와 호르몬 조절에 있어 핵심적인 역할을 담당하는 장기다. 하지만 갑상선 이상은 다양한 형태로 나타나며, 체중 변화, 피로, 우울, 심장 박동 등 전신에 영향을 줄 수 있다. 이번 블로그 시리즈는 갑상선에 대해 자세히 파헤치는 2부 구성으로, 1부에서는 기본 구조와 증상, 검진, 주요 질환들을 다뤄보자.1. 갑상선이란?위치: 목 앞 중앙, 후두 바로 아래 위치. 나비 모양의 내분비 기관으로, 왼쪽과 오른쪽 엽이 있고 중간에는 협부(isthmus)가 있다.기능: 티록신(T4), 삼요오드티로닌(T3) 등 갑상선 호르몬 생성 → 전신 대사 조절, 체온 유지, 심박수 조절, 에너지 소비에 관여조절 시스템: 뇌하..

명상이 건강에 미치는 영향 – 과학적 근거와 실천 효과를 알아보자 명상은 단순한 마음 수양을 넘어, 실제 신체 건강과 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다. 현대 사회에서 스트레스와 피로가 만연한 가운데, 명상은 비용이 들지 않으면서도 누구나 쉽게 실천할 수 있는 건강 습관으로 주목받고 있다. 이번 글에서는 명상이 건강에 미치는 영향, 마지막으로 명상 추천 루틴을 알아보자.1. 스트레스 감소와 불안 완화명상은 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추는 데 효과적이다. 특히 마음챙김(Mindfulness) 명상은 현재 순간에 집중함으로써 불안한 미래 예측이나 과거의 후회에서 벗어날 수 있도록 돕는다.긴장 완화, 호흡 조절을 통해 교감신경을 진정시키고 부교감신경을 활성화불안장애, 공황장애, PT..

루테인(Lutein)에 대해서 알아보자. 눈이 피로하고 흐릿해지는 느낌이 들거나, 장시간 스마트폰과 모니터 앞에 앉아 있는 생활을 반복하고 있다면 '루테인'이라는 영양소에 주목할 필요가 있다. 루테인은 단순한 눈 영양제를 넘어, 황반 건강과 청색광 차단, 심지어 간과 심혈관 기능까지 다양한 역할을 하는 성분이다. 이번 글에서는 루테인의 기본 정보부터 섭취 방법, 주의사항까지 한번 알아보자.1. 루테인이란 무엇인가?루테인(Lutein)은 식물에서 유래한 카로티노이드 성분으로, 사람 눈의 황반(황색반점)에 고농도로 존재한다.망막에 있는 청색광 필터 역할을 하여 눈을 보호한다.체내에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 보충제로 섭취해야 한다.2. 루테인의 주요 효능황반변성 예방: 노화로 인해 발생하는 중심 시력 ..