가스라이팅(뜻, 화법, 예시, 자가테스트, 극복법)

가스라이팅(gaslighting)에 대해서 알아보자! 

1. 가스라이팅 이란? 

상대방(피해자)의 판단력을 흐리게 해서 나(가해자)에게 의존 하게끔 만드는 행위이다. 
주로 상대가 쳐해있는 불안정한 상황이나 심리를 이용하여 나에게 유리한 쪽으로 조정하는 행위로 
조정 당하는 사람은 자기가 조정 당하고 있다는 상황을 인지하지 못한다. 
상대에게 나의 지배력을 강력히 행사하고 친밀감을 이용해서 상대에게 정서적 학대를 하게 된다. 
최종적으로 상대가 나의 사소한 말이나 행동 하나하나에 의존하게 만드는 것이 가스라이팅 이다. 

 

2. 가스라이팅 화법

가해자는 주로 애매한 화법을 구사한다. 범용적인 현상과 팩트를 이용하여 누구나 할 수 있고 누구나 낼 수 있는 결과를 마치 자기자신만 가능 하다는 듯이 상대를 세뇌 시킨다. 상대의 행동, 의견과 감정 등을 지속적으로 무시하여 자존감을 낮추고 어떤일을 할때 [잘되면 내탓, 안되면 니탓]을 시전한다. 좀더 적극적인 가스라이팅 화법은 인위적인 우연을 필연으로 가장하여 피해자에게 내 존재를 각인 시키고, 피해자가 착각 하게끔 상황을 만들어 피해자가 [나의 판단은 믿을만한것이 안돼]. 라는 생각을 하게끔 말하는 것이다. 

3. 가스라이팅 구체적 예시

3-1 [나는 옳고 너의 선택에는 불안한 점이 있다]는 것을 암시하는 예시

* "나만 믿고 따라오면 넌 잘 될 수있어." 
* "나 니깐 너에게 이런 충고 해주는거야."
* "그렇게 불안하면 내가 말하는대로 만 해봐." 
* "그거 봐봐. 내가 하자는 대로 하면 다 되잖아." 
* "내가 하자는 대로 했으면 훨씬 더 좋게 나왔을텐데."

3-2 [잘못은 너에게 있다]고 세뇌하는 예시 

* "내가 하자는 대로 했으면 그렇게 안되었잖아."
* "난 그렇게 말한적 없는데? 왜 내말을 니 멋대로 해석해?"
* "너는 농담하고 진담하고 구분도 못해?"
* "왜 그렇게 했어? 나한테 한번 물어보고 하지."
* "내가 그런 행동은 하면 안 좋다고 했잖아."

3-3 [니가 잘못이다]를 강조하는 예시

* "너 왜 이렇게 대화가 안되냐."
* "지금 이 상황에 너가 뭘 잘못했는지 생각이 안되니?"
* "왜 그때 기억을 외곡해서 기억하니 친구야."
* "우리 사이에 이런것도 못해주는게 너무하다 생각이 되지 않아?"
* "너는 열심히 해도 이것밖에 못하니?"

4.  내가 가스라이팅 당하고 있나..? (자가 가스라이팅 테스트)

아래 항목들에서 3개 이상이면 가스라이팅 당하고 있을 확률이 높다.

 

* 모든 잘못된 상황은 내가 잘못한것 같다. 
* 일이 안풀리면 그것은 다 내탓인것 같다. 
* 상대방 없이 혼자서는 무엇을 판단하기도, 행동하기도 불안하다.
* 모든일에 예민한것 같다. 
* 일에 대한 결과가 자주 상대가 원하는 대로 되었다. 
* 상대방에게 나의 일상을 보고 하지 않으면 불안하다. 
* 상대방이 없으면 심리적 안정이 되지를 않는다. 

 

5. 나 가스라이팅 당하고 있는것 같은데 어떻하지..? (가스라이팅 대처법) 

* 믿을수 있는 가족이나 전문 상담가를 통해 이야기를 해보고 내 상황을 객관화 시키기
* 기록이나, 녹화,. 사진 등을 통해 불완전한 기억을 확실하게 남겨두기
* 상대방의 대화에서 밀당 하는것이 느껴진다면 그 상황을 피하기
* 상대방의 옳고 그름 보다도 내 판단을 믿어보기
* 자존감 높이기(제일 중요) - 상대방에게 휘둘리고 있다는것은 스스로를 믿지 못해서 휘둘리고 있는것이다. 상대방의 기대를 충족시키기 위해 나를 깍아내리고 스스로의 가치를 저하시킨다. 이것은 피해자 스스로에게도 너무 좋지 않은 현상이고 주변 사람들의 마음도 아프게 할 수 있는 좋지 않은 현상이다. 자존감을 높일수 있는 방법은 매사에 긍정적으로 생각하기, 스스로 잘했다 칭찬하기, 스스로 용서하고 같은 실수 반복하지 않기, 스스로 격려하기 등이 있다.